Witaminy i składniki odżywcze dla wzrostu włosów

Wiele osób ma problemy ze słabymi, łamiącymi się i uszkodzonymi włosami. Na szczęście z odpowiednią starannością, można uzyskać zdrowe i jędrne włosy z powrotem.

Wygląd włosów w pełni leży w naszych rękach. Niezbędna jest zdrowa i zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały. Skutecznym pomocnikiem są oczywiście wysokiej jakości kosmetyki odpowiadające rodzajowi włosów.

Warto zastanowić się nad tym, co szkodzi włosom? Wiedza ta pozwoli nam unikać rzeczy, które mają zły wpływ na stan naszych włosów:

• Niedobór witamin klasy B kompleks – brak w diecie produktów pełnoziarnistych, surowych warzyw, zwłaszcza zielonych liściastych; spożywanie dużych ilości białej mąki, cukru, oczyszczonych zbóż; do wsparcia ich trawienia przekierowywane są witaminy z grupy B, które powinny odżywiać ciało.
  
  
• Do wypadania włosów i ich złego stanu znacznie przyczyniają się także nikotyna, kofeina i alkohole zbożowe.
  
  
• Wysoki poziom cholesterolu – spożywanie zbyt dużych ilości produktów pochodzenia zwierzęcego.
  
  
• Niewystarczające ilości błonnika w codziennej diecie.
 Niedobór lub nadmiar protein, czyli białek – dzienne spożycie protein nigdy nie powinno przekraczać 30 do 40 gramów.
 Z wiekiem żołądek nie jest w stanie produkować zbyt dużych ilości kwasów, co powoduje utratę zdolności do przyjmowania substancji odżywczych.

Witamina A

Jest to ważny przeciwutleniacz, wspomagający produkcję sebum skóry głowy. Witamina A pomaga utrzymać nawilżenie włosów i skóry. Niedobór tej witaminy można zidentyfikować przez łamliwe włosy i łuszczącą się skórę z objawami trądziku.

Źródła witaminy A: marchew, brokuły, szpinak, kapusta, brzoskwinie, morele, mandarynki, cytryny, jaja, mleko, ser, mięso, wątroba (wołowina), ryby, cheddar, ser feta, kozi ser, olej z wątroby dorsza.

Kwas askorbinowy

To również silny przeciwutleniacz, który wpływa na rozwój i wzrost tkanek ważnych dla zdrowego wzrostu włosów. Brak witaminy C powoduje strzępienie, łamanie, siwienie i ogólne osłabienie struktury włosów.

Źródła witaminy C: cytryna, dzikiej róży, czarna porzeczka, czerwona papryka, brukselka, kiwi, brokuły, kapusta, papaja, jagody, maliny, żurawina.

Witamina D

Stymuluje wzrost mieszków włosowych i łagodzi problemy nadmiernego wypadania włosów.

Źródła witaminy D: światło słoneczne, olej z wątroby dorsza, ostrygi, krewetki, śledź, sardynki, tuńczyk, smalec, żółtka jaj, mleko, grzyby, zboża i płatki owsiane.

Witamina E

Ma działanie przeciwutleniające i poprawiające jakość włosów poprzez perfusing skóry głowy.

Źródła witaminy E: szpinak, kiełki pszenicy, migdały, awokado, oleje roślinne (oliwa z oliwek i olej palmowy), nasiona słonecznika, pstrąg, słodkie ziemniaki, szparagi, orzeszki ziemne, brokuły, pomidory, orzechy laskowe.

Biotyna (witamina B7, witamina H)

Jest również określana jako witamina włosów. Produkuje kreatynę, zapobiega siwieniu i wypadaniu włosów, wspomaga ich wzrost. Brak biotyny powoduje utratę włosów, rzęs i brwi.

Źródła biotyny: wątroba, mięso, drożdże piwne, żółtka jaj, ryż, mleko, orzeszki ziemne, awokado, chard, maliny, owies, banany, grzyby, orzechy.

Inozytol

Wspomaga wzrost włosów, zapobiega wypadaniu i ma pozytywny wpływ na skórę. Dlatego jest częścią kosmetyków do włosów i skóry.

Źródła inozytolu: drożdże piwne, żółtka jaj, wątroba, ryż, mleko, różne ziarna.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Zapobiega wypadaniu włosów i siwieniu.

Źródła witaminy B5: drożdże piwne, żółtka jaj, czerwone mięso, podarki (głównie wątroba), chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, nasiona słonecznika i sezamu.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Stymuluje powstawanie melaniny, co nadaje włosom głeboki kolor. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, łagodzi problemy z wypadaniem włosów.

Źródła witaminy B6: drożdże piwne, żółtko jaja, wątroba, mięso, kiełki pszenicy, makrela, banany, ziemniaki, kapusta, szpinak, kapusta, awokado, marchew, orzechy.

Witamina B12

Pomaga zapobiegać nadmiernemu wypadaniu włosów.

Źródła witaminy B12: mięso i podarki (wątroba, nerki, serce), owoce morza, ryby (makrela, łosoś, węgorz, śledź, pstrąg), mleko, ser, algi (chlorella, spirulina).

MINERAŁY DLA WŁOSÓW

Cynk- nazywany jest eliksirem piękna, zapobiega wypadaniu włosów. Dużo cynku zawierają zboża, rośliny strączkowe i orzechy.

Żelazo- wzmacnia włosy i chroni je przed kruchością, strzępieniem i wypadnięciem. Najlepszym źródłem żelaza są mięso, podroby, nasiona, produkty mleczne, orzechy i warzywa.

Miedź- pomaga zapobiegać wypadaniu włosów, wadom koloru i fakturze włosów. Najlepszym źródłem miedzi są skorupiaki, wątroba, większość "zielonych" warzyw, ziaren, jaj, kurczaka i orzechów.

Jod- pomaga kontrolować hormony tarczycy, zapobiega suchości włosów i wypadaniu. Najlepsze źródła jodu to ryby, algi, brązowe wodorosty, sól jodowana, czosnek.

Magnez- wraz z wapniem sprzyja zdrowym włosom. Najlepszym źródłem magnezu są zielone warzywa, kiełki pszenicy, różne ziarna, orzechy, soja, ciecierzyca i ryby

Mangan- działa przeciwko powolnemu wzrostowi włosów. Najlepszym źródłem manganu są wszelkiego rodzaju zboża.

Witaminy i wypadanie włosów

Samo wypadanie włosów nie stanowi problemu zdrowotnego. Średnio włosy "żyją" przez 3 lata, a następnie umierają i wypadają. Jeśli wszystko jest w porządku, do 300 włosów wypada codziennie. Trudności pojawiają się, gdy włosów wypada znacznie wiecej.

Inne powody, dla których włosy wypadają bardziej niż zdrowe (i ładne) to słabe kosmetyki do włosów, ich nadmierne stosowanie i oczywiście wspomniany już brak witamin w diecie. Problem wypadania włosów można rozwiązać poprzez zmianę diety i włączenie odpowiednich suplementów witaminowych. Jak pokazano powyżej, witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę.

Jeśli jesz zdrowo i nie przesadzasz z kosmetykami do włosów, a jednak wygląd włosów nie poprawia się po trzech miesiącach, wskazane jest, aby skontaktować się z lekarzem. Oprócz braku witamin może to sygnalizować poważniejsze problemy zdrowotne, które zawsze lepiej wykryć wcześniej.

5 pokarmów dla zdrowych i lśniących włosów 

Których pokarmów nie powinno zabraknąć w diecie, jeśli chcesz mieć zdrowe, lśniące i jędrne włosy? Te 5 produktów poprawi jakość i pobudzi włosy do wzrostu.

• Nasiona słonecznika – zawierają witaminę E ważą dla lepszego dopływu krwi do skóry głowy.
• Nasiona lnu i dyni – są źródłem żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3, aby wspierać zdrowy wzrost skóry i włosów.
• Orzechy– najlepszym wyborem są migdały bogate w biotynę, jedną z najważniejszych witamin dla włosów.
• Warzywa– jedz dużo brokułów, papryki, dyń i szpinaku. Zawierają one dokładnie te witaminy i minerały, kóre potrzebują włosy
• Owoce– najlepsze są gatunki bogate w witaminę C, co jest ważne nie tylko dla zdrowych włosów.